[...] to mi sie wlasnie konczy, bo mialem tylko pol opakowania. W związku z tym mam pytanie, ktory z burnerow polecacie (bo zastanawiam sie nad Scorchem MANa), chodzi mi o te bez efedryny. Zastanawiam się także nad zakupem BCAA, bo niektórzy polecają na redukcji, tylko nie wiem czy jest sens, skoro jako antykatabolik stosuje hmb. Czytałem gdzies [...]
[...] (ryzyko kontuzji). Cele takich cykli - wiadomo: poprawienie zdolności regeneracji (szczególnie między etapami), zwiększenie siły, łatwiejsze spalenie zbędnego tłuszczu bez drastycznego ograniczania węglowodanów....itd. Kiedyś pojawił się tutaj cykl kolarza czy triatlonisty (mimo usilnych starań nie udało mi się odszukać), rozpisany na [...]
[...] 2600kcal i zrzuciłem ok 8cm w pępku więc różnica spora, później spowolniło więc dołożylem troche (z 10min na 20, pozniej 25min) aero po siłowym. Teraz jem 2400kcal, trening bez zmian. No i dalej stoje. Mozliwe ze jem za malo kcal, albo robie za dużo silowych/aero, przez co stoje w miejscu? Jestem zalany głownie na tułowiu, ręce i nogi mam mało [...]
[...] na brzuchu klacie :( i nogach ( pisze o tym bo moze sie przyda :)). Wiec prosze o to by ktos pomogł mi ewentualnie tak zmienic mój plan cwiczeń aby otrzymac najlepsze wyniki bez zbędnego przeciązania organizmu. Dodam jeszcze ze niekorzystam z siłowni bo niema na to funduszy ale mieszkam w domku mam garaz i czesc cwiczeń mgoe sobie zastapic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane wcześniej diety : nie było potrzebuje diety na redukcję podaje tutaj przykładowo z połową produktów ponieważ chce dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch i klatkę ( bez sprzętu ) + własnie te areoby 3x. I właśnie nie wiem co jeśc przed i po treningu . Po śniadaniu mam bieg a potem nie wiem co dalej . Pozdrawiam Rafał . ( zdjecia nie chca [...]
Witam, ćwicze na siłowni od 1,5 roku, jednak dopiero teraz postanowiłem sobie ułożyć diete. Chce robić mase mięśniową bez nadmiaru tłuszczu. Czy możecie ocenić moje wypociny? Moje parametry: waga - 75 kg wzrost - 180 cm wiek - 18 lat Dieta: śniadanie (przez cały tydzien zawsze takie same) kostka sera białego (250 gram) + jeden banan + 3/4 szklanki [...]
[...] (4 kromki) z Białym serem, ze szczypiorkiem i czosnkiem Kal : 440 B : 22 T : 9 W : 72 2 Liście sałaty + 2 Ogórki Rodzynki i migdały 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry do tego ryż biały i gotowana marchewka Kal : 467 B : 34 T : 2 W : 80 4 Posiłek (przedtreningowy) Ziemniaki i mięso smażone z surówką Kal : 483 B : 32.6 T : 7 W : [...]
[...] , wytrzymałosci i sily wyprowadzania ciosow i zrzucenia tluszczu. bieg na dystansie 1000 m;(3,10) bieg 10x10 m;(29) podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem);(20) takie sa testy sprawnosciowe a w nawiasach są wartosci ktore chcialbym osiagnac gdzies do czerwca 2009 roku. - na terningi [...]
Witam.To moj pierwszy post.Chce spalic troche tluszczyku.Chcialbym sie dowiedziec co mam najlepiej jesc bez zadnych skomplikowanych diet.jak narazie uzywam thermo speed extreme no i czasem wsiade na rowerek.Chce bardziej skupic sie na miesniach a nie na tluszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 172 Obwód klatki: ----- Obwód [...]
Więc zaczne ze to plan na mese Nie mam prawie tłuszczu i chciałbym zacząć treningi jestem początkujący ale ćwiczę jakieś 2 michy bez planu. wzrost okolo 175 waga 66Kg Klata 90cm biceps 31cm talia brzuch 74cm Pon-Klata,Bic Sr-Plecy,triceps Pn-Barki,nogi Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2 Wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu Pozdrawiam dobre mordeczki :) na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z [...]
[...] Będę jeść normalny posiłek tak miej więcej pół godziny po bieganiu I czy w posiłku po bieganiu mogę mieć oliwę z oliwek czy tylko np. kurczak, ryż basmati i kalafior bez żadnego tłuszczu ?. Bo chyba w posiłkach potrennigu nie powinno być tłuszczy… Bardzo prosiłabym o pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d78f720140340e89c3bf784185ddeec.png [...]
[...] na dietę przyspieszającą matabolizm. W związku z tym mam pytanie: Czy proporcje dla takiej diety z bilansem na zero powinna zawierać 40% węgli, 30% białka, 40% tłuszczu ,czy bez względu na wagę powinna zawierać 150 g węgli, 2 g na kilo masy białka i reszta z tłuszczów ? Bardzo proszę o odpowiedź ponieważ chcę jak najszybciej przejść na tę dietę
[...] po 5 kg , czasami jak wracam z pracy to wieczorami jeżdze na rowerku interesuje mnie aby z czasem około kilku miesięcy zejść kilka kg w dół . Poprosze takie rozwiazania bez diety bo nie zapewniam ze bede sie jej trzymał , niestety praca nie zawsze pozwala jak i obowiązki rodzinne . Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 135 Wzrost: 170 [...]
Mam 17 lat , 180cm wzrostu 73kg wagi , ćwicze 7 miesięcy . Do tej pory ciągle ćwiczyłem na mase bez cykliczności i przez te 7 miesięcy przybyło mi 10kg . Diete jako-taką mam . Zastanawiam się teraz czy dalej jechać mase , czy opłaca się robić ją w okresie przedwakacyjnym i wakacyjnym kiedy jest ciepło i apetyt mamy mniejszy :). Myślałem żeby [...]
[...] około 1l wody dziennie nie jem słodyczy staram się powstrzymać od fastfood i coli. Robię jedzenie na parze, po treningu do max 45min spożywam posiłek i NIC. Proszę Was o poradę jak zrobić ,żeby zejść chociaż pierwsze 2kg .. Jest to dla mnie ważne ponieważ bez rezultatów człowiek szybko się poddaje.. Wiek 20lat waga 95 wzrotst 179cm. Pozdrawiam
Witam, jestem nowy na tym forum. Dzisiaj mam 129kg przy 187cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie 29-35kg do końca roku. Mam kilka pytań do tego co planuje zrobić, aby to osiągnąć. Czy to odpowiednia dieta? 1) 4 jajka (jajecznica) + 10g masła (czy dopuszczalne jest tu pieczywo 100g z serkiem do smarowania 20g i z szynka z piersi kurczaka 30g?) 2) [...]